Informasi Awal
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Buah manggis adalah buah tropis dari Asia dan umum ditemukan di India, Malaysia, dan Indonesia.
Jenis buah dengan nama latin Garcinia mangostana ini memiliki rasa manis dan asam yang khas, sehingga disukai dan cukup populer di kalangan masyarakat.
Namun, tak hanya enak dimakan, buah manggis juga memiliki segudang manfaat, khasiat, dan kandungan gizi yang berguna untuk kesehatan. (1)
Ada beragam nutrisi yang terkandung dalam buah manggis, di antaranya adalah vitamin C, vitamin B2, folat, magnesium, dan xanthones.
Kandungan nutrisi di dalam buah manggis tersebut diyakini dapat menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan mencegah penyakit kanker. (2)
Baca: Buah Gowok (Kupa)
Kandungan Gizi
Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, Kandungan gizi atau nutrisi dari 100 gram buah manggis mentah adalah:
Air: 83 gram
Energi : 63 kal
Protein: 0,6 gram
Lemak: 0,6 gram
Karbohidrat: 15,6 gram
Serat: 1,5 gram
Abu:; 0,2 gram
Kalsium: 8 mg
Fosfor: 12 mg
Zat besi: 0,8 mg
Natrium: 10 mg
Kalium: 61,9 mg
Tembaga: 0,10 mg
Seng: 0,1 mg
Vitamin B1: 0,03 mg
Vitamin B2: 0,03 mg
Niasin: 0,3 mg
Vitamin C: 5 mg
Selain vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, buah manggis juga mengandung xanthones, yaitu senyawa bioaktif dalam tanaman yang memiliki sifat antioksidan.
Adapun salah satu jenis senyawa xanthones yang tersimpan di dalam buah manggis adalah gartanin.
Selain efek antioksidan, senyawa gartanin ini juga memiliki efek antiinflamasi, antijamur, dan bahkan antikanker yang kuat. (1)
Baca: Buah Delima (Punica granatum)
Manfaat
Manfaat buah manggis yang paling populer adalah mampu membantu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus manggis dua kali sehari cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah.
Hal ini diyakini karena manggis mengandung zat antiperadangan yang berperan meningkatkan metabolisme lemak sehingga bisa mencegah kenaikan berat badan.
Meski diklaim mampu menurunkan berat badan, jangan jadikan manggis sebagai satu-satunya makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Ketika ingin menurunkan berat badan, tetap perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan berigizi seimbang, serta rutin berolahraga.
Kandungan serat, vitamin C, mineral, dan xanthones pada manggis bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, manggis juga mengandung senyawa yang bersifat antibakteri, sehingga dengan mengonsumsinya, diyakini daya tahan tubuh dapat lebih mampu melawan infeksi.
Manfaat buah manggis lainnya adalah membantu mengendalikan kadar gula darah.
Hal ini karena dalam manggis terkandung serat yang mampu membantu menstabilkan kadar gula darah.
Selain kandungan serat dalam manggis, kandungan xanthones pada buah ini juga diklaim mampu membantu menstabilkan kadar gula darah.
Meski begitu, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Kandungan vitamin C pada manggis diyakini mampu mengatasi radang sendi.
Selain itu, buah manggis juga mengandung zat antiradang yang dapat meredakan nyeri sendi, meskipun hal ini juga masih perlu diteliti lebih lanjut.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sayur dan buah, termasuk buah manggis, mampu membantu menurunkan risiko penyakit kanker.
Hal ini karena manggis mengandung zat xanthones yang bersifat antioksidan dan antiiflamasi, sehingga mampu melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker di payudara, perut, dan paru-paru. (2)
Baca: Buah Sukun