Saat berpuasa, pola makan menjadi berubah dan aktivitas fisik berkurang.
Hal ini wajar terjadi, namun perlu melakukan beberapa penyesuaian agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadhan.
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, namun bukan berarti harus merasakan hal yang sama.
Simak tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar. melansir Kompas.com.
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting bagi kesehatan.
Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga.
Selain itu juga memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Baca: Drama Korea Original Netflix Move to Heaven akan Tayang Bulan Mei, Kisah Dua Orang Penghapus Trauma
Baca: Simak 9 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa Ramadhan, Ternyata Pengobatan dengan Cara Ini Bisa Batal
Karbohidrat komoleks bisa didapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum.
Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kenyang bisa lebih lama.
Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian dapat menjadi alternatif.
Baca: Daftar Menteri yang Diduga Bakal Jadi Sasaran Reshuffle Kabinet, Yasonna Laoly di Urutan Teratas
Baca: Akhirnya Agensi Seo Ye Ji Rilis Pernyataan, Akui Artisnya Sempat Berpacaran dengan Kim Jung Hyun
Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Selain air mineral, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Baca: Simak 9 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa Ramadhan, Ternyata Pengobatan dengan Cara Ini Bisa Batal
Baca: Bulan Ramadhan, Pengusaha Muda Dewa Eka Prayoga Bagi-bagi Uang Rp 1 Miliar
Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat
Agar tidak dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.
Dengan itu, maka tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya, dan kemudian barulah diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Tidak lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun usai berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Baca: Bulan Ramadhan Telah Tiba, Simak Menu Sahur Sehat Agar Kuat Puasa Seharian Selama Pandemi Covid-19
Jangan Makan Terlalu banyak saat Berbuka
Meski saat berbuka, semua makanan terlihat menggiurkan, perlu diingat untuk tidak berlebihan saat makan atau minum keika berbuka.
Mulailah berbuka dengan konsumsi makanan ringan seperti kurma dana ir putih sebelum makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
Makan makanan manis dan berlemak sebenarnya diperbolehkan, hanya saja jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat, waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa sangat sedikit.
Sehingga, waktu untuk memberikan asupan sehat dan gizi seimbang juga sedikit.
Mengonsumsi makanan dan minuman sehat sangatlah penting.
Menjaga pola makan juga harus dilakukan.
Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Tips-tips diatas juga untuk diaplikasikan sehari-hari selain bulan Ramadhan.
Baca: Makanan Berkuah Gurih Untuk Buka Puasa Ramadhan: Ada Rawon Khas Jawa Timur hingga Baso Cuanki
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya)
Lihat selengkapnya terkait Bulan Ramadhan di sini