Dalam berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian.
Melewatkan sahur, juga membuat rentan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Sehingga, berat badan dapat naik. Salah satu tips agar kuat puasa seharian yakni dngan menjaga asupan saat sahur.
Berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan, seperti melansir Kompas.com.
Saat puasa, sumber pangan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang.
Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Baca: Bacaan Doa Qunut Subuh dalam Tulisan Arab dan Latin, Beserta Niat dan Tata Cara Salat Subuh
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan.
Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Sehingga tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Baca: SPOILER Boruto chapter 57: Boruto Digadang-gadang Bakal Jadi Penyebab Perang Dunia Ninja Kelima
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Mengonsumsi susu berkalsium tinggi rendah lemak juga dapat membantu memeprtahankan tulang kuat.
Bila alergi laktosa, pilihlah susu bebas laktosa atau susu kedelai.
Baca: 7 Fakta Menarik dari The Long Ballad, Drama China Penuh Kontroversi di Viu, Jangan Sampai Dilewatkan
Minum cukup air saat sahur juga dapat melindungi dari dehidrasi ketika berpuasa.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas cairan saat buka hingga sahur.
Terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alterntif lainnya yakni buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Minimalkan asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya.
Minuman berkafein dapat membuat mudah kencing, sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.
Sementara itu, makanan yang harus dihindari saat sahur, melansir Halodoc yakni sebagai berikut.
Makanan yang Terlalu Manis
Mengonsumsi makanan yang terlalu manis akan membuat lebih cepat haus dan membuat perut kembung.
Baca: Ramaikan Bulan Suci, Spotify Hadirkan Hub Ramadan untuk Pendengar Indonesia, Banyak Konten Menarik
Kandungan kafein dalam kopi dan teh dapat membuat dehidrasi dan tubuh menjadi lesu.
Maka dar itu sebaiknya kurangi kebiasaan mengonsumsi kopi atau teh ketika sahur.
Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas
Konsumsi makanan terlalu asin atau pedas membuat ketidakseimbangan pada kadar sodium tubuh, sehingga membuat cepat haus.
Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat menghambat proses pengosongan perut yang bisa memicu sembelit maupun diare.
Baca: Amalan yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan
Baca: Profil Kanye West, Rapper Fenomenal yang Digugat Cerai oleh Kim Kardashian
Lihat selengkapnya terkait Bulan Ramadhan di sini