Saat berpuasa, tubuh akan terasa kurang bertenaga karena tidak ada asupan makanan dan minuman pada siang hari.
Hal ini mungkin akan membuat kita kurang bersemangat saat bekerja.
Meski demikian, ada sejumlah kiat atau tip yang bisa dicoba agar tetap bersemangat.
Dilansir dari Nova, berikut tujuh kiat yang bisa Anda coba.
Meskipun kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama bulan Ramadhan seperti berlatih menahan diri dari kelaparan dan emosi, pastikan bahwa kita akan bekerja dengan motivasi.
Saat kita sudah menentukan tujuan bekerja, tip selanjutnya akan mudah diikuti.
2. Makanlah makanan sahur secukupnya
Baca: Menjelang Ramadan, Simak 6 Tips Berikut agar Berat Badan Tidak Naik saat Bulan Puasa
Saat kita mengisi ulang energi selama sahur dan berbuka puasa, kita tidak perlu makan berlebihan.
Sebaliknya, makanlah dengan porsi sedang untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat kita merasa mengantuk dan tidak berenergi.
Pilih menu seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan serat.
Makanan yang mengandung serat membantu kita kenyang lebih lama. Selain itu janga lupa perbanyak sayuran dan buah-buahan.
Jika kita memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik ubahlah.
Cobalah tidur lebih awal karena kita juga harus bangun lebih awal daripada bulan-bulan selain Ramadhan.
Selain itu, mungkin lebih baik jika kita tidak terus tidur setelah shalat sahur dan sholat subuh karena itu dapat menyebabkan kita merasa lesu setelahnya.
Lebih baik melanjutkan dengan olahraga atau aktivitas yang memberi energi lainnya.
Baca: Menjelang Ramadhan, Simak 5 Kiat Membuat Anak Mudah Bangun untuk Sahur
Gunakan istirahat makan siang untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita segar dan santai seperti berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja.
Jika kantor dilengkapi dengan meja biliar, tv, dan video game, manfaatkanlah hal-hal tersebut.
Kita juga dapat menggunakan istirahat makan siang untuk tidur sebentar selama 20-30 menit. Aktivitas ini akan membantu kita merasa segar dan siap bekerja lagi.
Pada hari-hari biasa, kafein dapat membantu kita merasa tidak mengantuk.
Baca: Ibu Hamil Perlu Perhatikan Hal Ini saat Ikut Puasa di Bulan Ramadhan
Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein selama sahur atau ketika berbuka puasa karena dapat melukai perut dan membuat kita sakit.
Tubuh adalah milik kita - kenalilah itu.
Hindari makanan yang tidak sehat dan kegiatan yang tidak produktif dan sejenisnya.
Jika kita sehat, kita bisa mengatasi semua tantangan dan tampil optimal di tempat kerja.
Bagian penting dari Ramadan adalah ketaatan yang dekat dari ritual ibadah.
Jika ibadah yang konsisten adalah perjuangan sebelum bulan yang diberkati, Ramadan adalah saat bagi kita untuk meningkatkan ini.
Sementara itu, bagi sejumlah orang, berpuasa terkadang justru menaikkan berat badan.
Hal ini karena mereka tidak bisa menjaga pola makan dengan baik.
Mereka sering kalap saat berbuka puasa atau makan terlalu banyak.
Namun, ada sejumlah tip yang bisa Anda coba agar berat badan tetap stabil saat bulan Ramadan.
Saat sahur Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang sepanjang hari selama bulan puasa.
Makanan tinggi serat dan protein ternyata juga mampu menekan nafsu makan berlebihan. Ini bisa memudahkan Anda agar tidak kalap saat berbuka nanti.
Baca: Minum Es Saat Berbuka Puasa Jadi Pilihan, Simak Beberapa Bahaya yang Mengintai
Makan dan minum yang manis memang penting agar tubuh tetap segar. Namun, jangan mengonsumsi terlalu banyak agar badan bisa fit pada akhir hari dan tidak banyak menyimpan lemak.
Pada bulan puasa produksi insulin memang menurun, padahal tugas penting insulin adalah mengubah gula menjadi energi. Jika tidak diubah menjadi energi, maka akan jadi lemak.
Tidak ada salahnya Anda mengganti makanan manis dengan karbohidrat komplek seperti kedelai hitam, kacang polong, ubi jalar, nasi merah, kentang, buah, dan sayur.
Silmi Nur Aziza
Olahraga adalah kunci penting menjaga berat badan selama puasa. pada siang hari tubuh Anda tidak akan mendapat asupan makanan manis.
Dengan demikian. ketika berolahraga tubuh Anda akan mencari cadangan energi lain, yakni lemak.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak 5 Kiat Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Berpuasa
Meski tidak boleh makan dan minum pada siang hari, tapi Anda wajib menjaga asupan minum setidaknya 8 gelas per hari. Rumusnya adalah 2-2-2-2.
Artinya, dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Banyak minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.
Apapun yang digoreng memang lezat. Bahkan, menu ini biasanya wajib ada ketika buka puasa. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengurangi makan gorengan.
Jika Anda langsung menyantap gorengan saat buka puasa, itu akan meningkatkan kadar kolestrol di tubuh Anda meski gorengan sendiri menganduk lemak jenuh.
Agar lebih sehat, konsumsi asupan lemak tak jenuh Anda perlu diganti dengan kacang-kacangan, ikan, dan buah seperti alpukat.
6. Cukup tidur
Tip terakhir adalah cukup tidur. Dengan tidur yang cukup, hormon-hormon pada tubuh Anda akan bekerja maksimal.
Jika hormon tidak bekerja maksimal, Anda relatif makan banyak dan membuat berat badan tak terjaga.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak 7 Kiat Masak Cepat untuk Menu Sahur dan Berbuka Puasa
Sejumlah orang terkadang mengalami masalah pencernaan saat menjalani ibadah puasa Ramadan.
Masalah pencernaan memang bisa terjadi saat berpuasa karena adanya perubahan pola makan.
Meski demikian, masalah pencernaan ini bisa dicegah dengan tip yang mudah dilakukan.
Berikut sejumlah tip yang bisa dicoba agar pencernaan tidak terganggu selama berpuasa.
Melansir Kompas, menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, makan makanan berserat dapat membantu pencernaan dalam kondisi sehat saat menjalankan ibadah puasa.
Adams juga mengatakan bahwa makanan kaya serat membantu mencegah ataupun mengobati berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.
Selain itu, banyak mengonsumsi makanan berserat selama puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Kamu bisa memilih makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.
Baca: Menjelang Ramadan, Simak 13 Tips Berikut agar Tubuh Tetap Sehat Saat Menjalani Puasa
Cara lain untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur ataupun berbuka.
Makanan berlemak memiliki sifat yang cenderung memperlambat proses pencernaan makanan.
Makanan berlemak juga membuat kita lebih rentan mengalami sembelit.
Dilansir dari Grid.ID, asupan air yang dibutuhkan manusia untuk menghindari pencernaan adalah 8 gelas per hari.
Kekurangan air dapat menyebabkan melambatnya metabolisme tubuh.
Hal ini dapat menimbulkan beragam masalah pencernaan seperti sembelit, panas dalam, maag, dll.
Rutin mengonsumsi makanan kaya probiotik ternyata mampu memperbaiki kesehatan organ pencernaan.
Banyak ahli gizi yang menyarankan konsumsi makanan dan minuman yang kaya probiotik untuk menormalkan pergerakan usus besar.
Probiotik dapat kamu peroleh dari yogurt ataupun kimchi yang dapat memperbaiki kesehatan organ pencernaan.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, khususnya usus.
Para peneliti sependapat bahwa stres dapat menyebabkan usus meradang.
Hal ini tentu dapat mengganggu sistem saraf yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus.
Simak artikel lainnya tentang tip seputar Ramadan di sini.
Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul "Tips Agar Berat Badan Anda Tidak Naik Saat Puasa, Jaga Asupan Makanan dan Cukup Tidur" dan Nova.grid.id dengan judul "Patut Dicoba, Ini 7 Tips Puasa Sambil Bekerja agar Tetap Semangat dan Lancar"