Selain itu, ada sejumlah makanan yang sebaiknya tidak kita konsumsi saat sahur dan berbuka
Dokter Ayu Kusuma Dewi, M.Si, Sp.GK, dokter spesialis gizi Klinis RS Indriati Solo Baru, menjelaskan tentang jenis menu sahur dan berbuka yang baik bagi tubuh.
Dia mengatakan menu yang baik mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, serat, dan cairan.
Karbohidrat yang disarankan, kata dokter Ayu adalah karbohidrat kompleks, seperti nasi, nasi merah, jagung, oatmeal, atau ubi.
Dokter Ayu mengatakan pemecahan energi pada karbohidrat kompleks lebih lambat.
Oleh karena itu, karbohidrat kompleks dapat meminimalisir rasa lapar saat berpuasa.
Baca: 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Rekomendasi Sahur Jelang Ramadhan 2021
Konsumsi protein juga penting untuk menjaga kecukupan gizi dan ikut memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Jenis protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka, yakni protein dengan lemak rendah, seperti
- ikan,
- ayam,
- telur,
- kacang-kacangan, dan
- biji-bijian.
Tidak ketinggalan, dr. Ayu menganjurkan pula konsumsi sayur dan buah secara rutin bagi siapa saja yang hendak berpuasa.
Baca: Simak Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa dan Sahur di Bulan Ramadhan
Selain bermanfaat sebagai sumber serat yang baik untuk mencegah sembelit pada bulan puasa, buah dan sayur juga bisa menjadi sumber antioksidan yang dibutuhkan pada masa pandemi Covid-19 ini.
“Saat puasa ini, sangat baik konsumsi berbagai sayuran hijau dan buah-buahan seperti pisang, apel, alpukat, dan buah berair seperti semangka, jeruk, pir, dan melon,” jelas dia kepada Kompas.com, Selasa (5/5/2020).
Tak hanya memberikan rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi, dr. Ayu juga memberikan catatan mengenai beberapa makanan yang tak dianjurkan untuk dimakan saat buka puasa dan sahur.
Menu makanan yang sebaiknya dihindari adalah
- makanan dan minuman terlalu manis,
- makanan terlalu asin,
- makanan terlalu pedas,
- makanan yang mengandung terlalu banyak minyak,
- minuman berkafein, dan
- minuman berkarbonasi atau bersoda.
Dokter Ayu menjelaskan menu buka puasa dan sahur yang terlalu manis, asin, pedas, atau terlalu banyak minyak dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, sepert lebih mudah haus, perut kembung, memicu peningkatan asam lambung, dan risiko radang tenggorokan.
Baca: Jelang Ramadan, Simak 8 Tip Menu Sahur yang Membuat Tubuh Tetap Bugar selama Berpuasa
Minuman berkafein dan berkarbonasi, seperti kopi, teh, dan soda sebaiknya dihindari karena dapat juga memicu peningkatan asam lambung dan bersifat diuretik.
Tubuh cenderung akan mengeluarkan air seni yang lebih banyak ketika mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik.
Jika terjadi hal demikian, seseorang dapat lebih berisiko mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan pada saat puasa.
“Dehidrasi dapat menyebabkan kita menjadi mudah lelah, lemas, dan berkurang konsentrasinya dalam bekerja atau bersekolah,” kata dia.
Untuk menambah jumlah cairan saat puasa, dr. Ayu menyarankan minum susu terutama pada saat sahur. Selain menambahkan jumlah cairan, minum susu dapat juga dijadikan cara untuk menambah pasokan kalori dan protein bagi tubuh.
“Kita tetap dianjurkan minum sebanyak 8-10 gelas selama berpuasa yang dapat terbagi pada jam sahur dan jam setelah buka puasa,” kata dia.
Apabila tidak terbiasa minum banyak, jumlah cairan dapat dipenuhi dengan memperbanyak menu masakan berkuah dan buah berair.
Tips menyiapkan menu sahur yang praktis dan bergizi
Untuk medukung penerapan pola makan seimbang saat menjalankan ibadah puasa, dr. Ayu memberikan beberapa tips menyiapkan menu sahur yang praktis dan bergizi.
Berikut yang disarankan:
- Kita catat terlebih dahulu menu sahur yang akan dibuat dalam seminggu ke depan.
- Kita dapat mencicil menyiapkan beberapa bahan makanan pada malam harinya, seperti merebus dan membumbui daging dahulu, sudah memotong dan menyiapkan sayur yang akan dimasak besok.
- Kita dapat membuat stok bumbu dasar, seperti bumbu putih, bumbu merah, atau bumbu kuning, sehingga memudahkan dalam memasak berbagai pilihan menu.
- Kita dapat mengawetkan kaldu dalam freezer sebagai salah salah satu bahan masakan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ragam Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa dan Sahur"