Saat berpuasa, pola makan menjadi berubah dan aktivitas fisik berkurang.
Hal ini wajar terjadi, namun perlu melakukan beberapa penyesuaian agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadhan.
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, namun bukan berarti harus merasakan hal yang sama.
Dilansir Kompas.com pada Kamis (4/3/2021), berikut tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting bagi kesehatan.
Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga.
Baca: Ririe Fairus Tegaskan Pisah Baik-baik, Minta Netizen Berhenti Menghujat Ayus dan Nissa Sabyan
Baca: Meghan Markle Menangkan Gugatan Senilai Rp 8,9 M Lawan 2 Media Inggris
Baca: Disebut Bisa Pengaruhi Kualitas Kehidupan, Ini Arah Tempat Tidur yang Baik Menurut Fengshui
Selain itu juga memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat komoleks bisa didapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum.
Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kenyang bisa lebih lama.
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian dapat menjadi alternatif.
Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Baca: TIPS Khatam Al Quran saat Bulan Ramadhan, Satu di Antaranya Baca 4 Halaman Sehari Setelah Sholat
Baca: Ji Soo Tulis Tangan Surat Permintaan Maafnya, Berikan Tanggapan Atas Tuduhan Bullying di Sekolah
Baca: Tersandung Korupsi Asabri, Sederet Barang Mewah Jimmy Sutopo Disita, Salah Satunya Mobil Rolls-Royce
Selain air mineral, kebutuhan cairan tubuh juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Agar tidak dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.
Dengan itu, maka tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya, dan kemudian barulah diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Tidak lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun usai berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Baca: Vaksin Covid-19 Saat Ini Tak Bisa Tangani Virus Corona Varian B.1.1.7? Ini Penjelasan Para Ahli
Baca: Kepsek SMK di Surabaya Lecehkan Siswinya Sendiri, Mulai Ketahuan setelah Korban Trauma
Baca: Berkarier Sejak Bangku SMP, Teman Sekolah Aktor Korea Ji Soo Ungkap Perilaku Bullying Sang Artis
Meski saat berbuka, semua makanan terlihat menggiurkan, perlu diingat untuk tidak berlebihan saat makan atau minum keika berbuka.
Mulailah berbuka dengan konsumsi makanan ringan seperti kurma dana ir putih sebelum makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
Makan makanan manis dan berlemak sebenarnya diperbolehkan, hanya saja jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat, waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa sangat sedikit.
Sehingga, waktu untuk memberikan asupan sehat dan gizi seimbang juga sedikit.
Mengonsumsi makanan dan minuman sehat sangatlah penting.
Menjaga pola makan juga harus dilakukan.
Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Tips-tips diatas juga untuk diaplikasikan sehari-hari selain bulan Ramadhan.
Baca: Beres Urusan Gugatan Media, Meghan Markle Diterpa Tudingan Bullying Terhadap Karyawan Istana
Baca: Kartu Prakerja Gelombang 13 Resmi Dibuka, Waspada Situs Palsu, Pendaftaran Hanya di prakerja.go.id
Baca: Abdussamad Sang Kajari Gadungan Ditangkap, Menginap di Hotel 2 Bulan Bersama Istri dan Anak
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Lemas, Ikuti Tips Puasa Sehat Berikut Ini"