Rasa lemas saat berpuasa bisa dikurangi atau dihindari dengan sejumlah kiat, dari pola makan hingga olahraga.
Berikut beberapa tips atau kiat agar tetap kuat dan bersemangat saat menjalani puasa.
Sebisa mungkin jangan melewatkan makan sahur.
Sahur membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.
Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
- Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks bisa kita dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama.
Baca: Waspadai 4 Penyakit Ini yang Dapat Mengganggu Aktivitas Selama Puasa di Bulan Ramadan
- Makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian.
- Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein, seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Kita dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.
Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
Baca: Jelang Ramadan, Simak 8 Tip Menu Sahur yang Membuat Tubuh Tetap Bugar selama Berpuasa
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga.
Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Baca: Sering Mengantuk Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan, Simak Cara Mengatasinya!
Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, kita perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka.
Mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Kita juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
Kita juga boleh menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat, kita hanya memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa.
Dengan demikian, kita juga memiliki waktu yang lebih sedikit untuk memberikan asupan yang sehat serta mengandung gizi seimbang, bagi tubuh.
Baca: Jelang Ramadan, Ikuti 13 Tips Ini Agar Tubuh Selalu Sehat ketika Berpuasa Sebulan
Hal ini membuat konsumsi makanan serta minuman sehat sangatlah penting, saat sedang berpuasa.
Menjaga pola makan yang dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan.
Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Oleh karena itu, tip puasa sehat di atas dapat diaplikasikan sehari-hari, selain di bulan Ramadan. Selain itu, jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Lemas, Ikuti Tips Puasa Sehat Berikut Ini"