Pada era modern ini, sebagian besar manusia cenderung ingin memiliki perut rata dan bebas dari lemak.
Selain itu, perut buncit di era ini juga adalah pertanda bahwa orang tersebut kurang sadar terhadap kesehatannya.
Tumpukan lemak di perut harus diwaspadai oleh semua orang karena berarti ia sedang mengumpulkan bahaya dalam perutnya yang akan mengganggu kesehatan tubuh.
Orang dengan perut buncit memiliki risiko mengalami berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke hingga kanker.
Oleh karenanya, bila kita memiliki perut buncit, kita harus segera mencari cara untuk menguranginya.
Riset membuktikan, mengurangi lemak di area perut dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
Riset yang diterbitkan JAMA pada tahun 2019 ini membuktikan wanita dengan berat badan ideal, namun memiliki perut banyak lemak di perut berisiko mengalami kematian dini.
Baca: Stroke
Baca: Diabetes
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk membuang lemak di area perut.
Selain olahraga, makanan tertentu juga bisa membantu kita mengurangi lemak di perut.
Melansir laman Health, inilah lima jenis makanan yang ampuh mengusir lemak dari perut:
Alpukat kaya akan lemak baik, serat, antioksidan, vitamin dan mineral—termasuk kalium, mineral yang mendukung fungsi jantung dan membantu mengatur tekanan darah.
Buah ini juga berfungsi sebagai diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan tubuh.
Riset juga membuktikan bahwa alpukat mampu mengurangi jumlah lemak di area perut.
Baca: Dikira Buncit Karena Alkohol, Pria Ini Ternyata Hamil dan Mengandung Seorang Bayi
Baca: Tips Olahraga Terbaik, Ampuh Bakar Lemak Tubuh Turunkan Berat Badan
Riset tersebut meneliti 111 orang dewasa yang dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama mengonsumsi satu alpukat segar setiap hari, sementara kelompok kedua mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan kelompok pertama, namun tanpa alpukat.
Setelah tiga bulan, kelompok yang rutin mengonsumsi alpukat mengalami pengurangan lemak di area perut.
Namun, hal yang sama tidak dialami oleh kelompok kedua.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga mengandung lemak sehat, protein, antioksidan, serat, dan beragam vitamin dan mineral.
Kabar baiknya lagi, kacang juga mengandung banyak magnesium yang baik untuk kesehatan mental dan meningkatkan kualitas tidur.
Banyak riset membuktikan orang yang teratur mengonsumsi kacang, termasuk kacang almond, kacang mede, atau kenari, memiliki indeks massa tubuh dan tekanan darah yang lebih rendah.
Mereka juga memiliki ukuran pinggang lebih kecil, yang merupakan indikator akumulasi lemak perut.
3. Lentil
Baca: Ternyata Biji Buah Sirsak Punya Beragam Manfaat, Penolak Serangga hingga Basmi Kutu Kepala
Baca: Perbedaan Mencolok 6 Bentuk Buah Zaman Dulu dengan Sekarang, Penuh Biji dan Kulitnya Tajam
Selain bebas gluten, lentil kaya akan mineral, vitamin, antikosidan dan serat.
Satu cangkir lentil umumnya mengandung 14 gram serat yang membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol.
Manfaat tersebut juga membantu untuk menurunkan kadar lemak di area perut.
4. Biji-bijian utuh
Penelitian dari Dramingham Heart telah membuktikan manfaat biji-bijian utuh dalam menurunkan jumlah lemak perut.
Riset yang melibatkan lebih dari 2.800 peserta itu membuktikan asupan biji-bijian membantu menurunkan lemak perut subkutan dan visceral.
Namun, konsumsi biji-bijian olahan—seperti roti putih, nasi, dan pasta—dapat meningkatkan lemak perut.
5. Salmon
Vitamin D penting untuk sejumlah fungsi, termasuk kekebalan, membantu kepadatan tulang, serta meningkatkan kesehatan mental.
Penelitian juga menunjukkan kadar vitamin D yang rendah dapat meeningkatan lemak tubuh total dan lemak perut visceral pada wanita, serta meningkatkan lemak perut visceral pada pria.
Salmon adalah makanan yang kaya akan vitamin D.
Empat ons salmon mengandung vitamin D sekitar 80 persen dari rekomendasi asupan harian.
Dengan mengonsumsi salmon, asupan vitamin D tubuh terjaga dan membantu kita menghempas lemak yang menumpuk di perut.