Karena sudah terbiasa menjalani puasa yang dimana pola makan pasti tidak teratur.
Hal tersebut terjadi karena kita terlalu banyak makan setelah berbuka atau sedikit makan karena terbiasa berpuasa.
Pola makan tersebut merupakan kebiasaan yang tidak baik, oleh sebab itu kita harus kembalikan pola makan sehat setelah puasa usai.
Simak tips kembalikan pola makan sehat dan normal menurut Devinder Bains, personal trainer dan juga pakar nutrisi di Fit Squad DXB.
Yang pertama adalah kita harus kembalikan nafsu makan dan hasrat makan di jam-jam yang biasa saat kita berpuasa dahulu.
Tekan hasrat makan makanan yang tidak sehat dan ubah dengan kurangi jumlah porsi makan setelah Ramadan selesai.
Atur sedemikian rupa kebiasaan makan sehat sesegera mungkin.
Baca: Inilah 10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: Matikan Lampu saat Tidur hingga Hindari Polusi
Baca: Pola Tidur Bermasalah saat Puasa Ramadan? Ini 5 Kiat Mengatasinya
Kemudian, tukar makanan penutup yang manis saat berbuka puasa dengan hidangan buah-buah.
Hidangan buah-buahan tersebut bisa berupa irisan buah, salad buah, atau jus buah.
Setelah itu, usahakan berhenti memesan makanan cepat saji yang sering disantap saat berbuka puasa.
Seperti yang mengandung banyak lemak atau karbohidrat tinggi, ganti makanan tersebut dengan makanan sehat yakni sayur-sayuran.
Kurangi ukuran porsi saat berbuka dan sahur sama halnya dengan makan malam dan sarapan normal; ketimbang makan sepuasnya.
Kedua, persiapkan makanan dengan sebaik dan sesehat mungkin agar tubuh kita tidak terlalu kaget dengan keadaan setelah berpuasa.
Jangan langsung memakan fast food atau hidangan yang kurang bernutrisi.
Disarankan untuk setidaknya dua minggu setelah Ramadan, kita harus bisa mengatur pola makan.
Hal tersebut disebabkan karena kita pasti rentan dengan pola makan enak selama berjam-jam di siang hari.
Siapkan porsi maka untuk tiga kali sehari yang menggabungkan makanan kaya protein, agar kenyang lebih lama.
Makanan kaya protein antara lain ayam, dan kacang-kacangan dengan karbohidrat baik, seperti pasta gandum serta beras merah.
Baca: Cara Manfaatkan Nasi Sisa Jadi Camilan Enak, Coba Resep Kroket Nasi ini untuk Hidangan Berbuka Puasa
Baca: Berikut Tips Menjaga Tubuh Agar Selalu Bugar dan Tidak Gampang Buncit Selama Berpuasa
Persiapkan makanan ini pada hari terakhir puasa, atau langsung setelah Idul Fitri, jika masih ingin sedikit menunggu.
Selanjutnya yakni jangan segera mengisi kembali persediaan camilan.
Jika camilan tidak ada di lemari, maka kamu tidak bisa memakannya bukan?
Untuk itu, pada minggu terakhir puasa, pastikan kamu tidak mengisi kembali kudapan manis.
Kemudian, pada hari terakhir puasa, usahakan buang atau bersihkan persediaan camilan yang tersisa.
Jika kamu benar-benar membutuhkan sesuatu yang manis, pilihlah sepotong buah.
Jangan langsung makan-makanan manis seperti kue, es krim, atau produk berbahan utama gula.
Empat, jangan lupa untuk lebih meningkatkan olahraga setelah puasa selesai.
Bakar kalori tambahan yang masuk dengan meningkatkan aktfitas tubuh dengan berolahraga.
Karena kamu tidak lagi berpuasa, kamu sudah bisa kembali ke jadwal olahraga yang lebih keras.
Atau kamu juga bisa memulai latihan olahraga yang baru jika kamu tidak berlatih sebelumnya.
Masukkan kegiatan baru seperti 30 menit berjalan kaki sebagai tambahan dari latihan yang biasa kamu lakukan.
Saat kembali ke pola makan yang sehat, pola olahraga yang baru juga sangat berpengaruh untuk kesehatan dan kebugaran badan setelah puasa usai.
Terakhir yaitu kelola dan kontrol rasa lapar yang tiba-tiba menyerang.
Ini sangat penting untuk kembali ke pola makan dan tidur yang teratur.
Kelaparan kemungkinan datang pagi-pagi sekali.
Kamu dapat mengatasinya dengan makan sedikit lebih lambat setiap hari, sampai bisa kembali makan pada waktu sarapan normal.
Seperti masa sebelum bulan Ramadhan, hal ini akan memungkinkan dirimu untuk menunggu sedikit lebih lama untuk makan siang.
Nah, kira-kira beberapa tips di atas bisa dijalankan setelah puasa selesai agar badan tidak terlalu kaget dengan pola makan banyak yang mendadak.
Tips di atas juga berguna untuk mengurangi jumlah kalori serta lemak di tubuh agar perut tidak terlalu buncit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Sehat Kembalikan Pola Makan setelah Ramadhan Usai"