Atau merasa tidak bisa mengatasi kecemasan hingga kualitas tidur terganggu?
Seberapa sering kalian merasa stres, gugup, atau kesal setiap harinya?
Kalian merasa tegang atau tertekan tanpa sebab yang jelas akhir-akhir ini?
Jangan khawatir karena kalian tak sendirian.
Gangguan kecemasan atau aniety memang akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kalian menjadi sulit fokus hingga diikuti gangguan kesehatan lain seperti sakit kepala dan sulit tidur.
Jangan biarkan kecemasan menganggu dengan 4 tips cepat atasi anxiety yang dikutip dari Yourtango.com berikut ini:
Baca: Jangan Panik, Ini Perbedaan Gejala Sesak Napas pada Penderita Asma dan Covid-19
Baca: Kenali Ciri-ciri Fisik Serangan Panik, Punya Kemiripan dengan Gejala Virus Corona
1. Pahami emosi diri sendiri
Kadang jika gangguan cemas datang, sebenarnya kalian sedang berada dalam kondisi stres atau tertekan.
Tak hanya itu, bisa jadi disebabkan karena kalian terlalu banyak menumpuk berbagai emosi.
Kemudian emosi-emosi tersebut akan muncul sebagai anxiety.
Terlebih jika kalian adalah orang yang dikenal pendiam, biasanya justru akan lebih sering terkena gangguan panik.
Coba pahami emosi kalian masing-masing.
Tanyakan pada diri sendiri mengapa kalian merasa stres dan rasakan reaksi tubuh kalian.
Setelah memahami kemauan diri sendiri lakukan apapun yang bisa mengendalikan emosi kalian tersebut.
Usahakan agar jangan melampiaskan anxiety dengan kegiatan yang membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Sedikit latihan pernapasan dan yoga bisa membuat kalian menjadi sedikit lebih rileks.
2. Jangan berekspektasi berlebihan
Gangguan kecemasan dan panik juga kerap terjadi ketika seseorang merasa kecewa.
Baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Kenyataanya kalian tidak bisa mengontrol hasil yang kurang memuaskan dan tak bisa mengembalikan situasi dan kondisinya sepeti semula.
Namun kalian masih bisa mengontrol diri kalian agar bisa merespon lebih baik apabila sedang merasa kecewa.
Kecewa terjadi karena kalian terlalu banyak berharap atau berkespektasi.
Cobalah untuk menurunkan standar kalian soal hal tersebut.
Selain bisa menghindari gangguan cemas, hasil memuaskan yang tak terduga justru akan membuat kalian lebih bahagia bukan?
3. Cobalah untuk terus merasa bersyukur
Jika kalian terus merasa bersyukur dengan sekecil apapun yang kalian dapatkan maka anxiety tidak akan kerap menghampiri.
Coba pikirkan, jika kalian sedang merasa cemas dan panik apakah kalian bisa berpikir rasional?
Kalian juga tidak akan sadar atas semua keberuntungan yang kalian dapatkan.
Biasanya cemas akan datang ketika kalian terlalu memikirkan hal yang bahkan belum terjadi.
Coba lakukan ini, jika kalian takut sakit maka fokuslah pada fakta bahwa saat ini kalian dalam kondisi sehat.
Meskipun terasa sulit pada awalnya, namun hal kecil seperti itu bisa menjaga kalian dari ovethinking.
4. Rayakan setiap ada hal bagus terjadi
Apakah kalian lupa merayakan pencapaian kalian?
Atau sesimpel kalian tak punya waktu untuk merayakan hidup?
Apakah kalian tipe orang yang akan selalu mengambil pekerjaan baru setelah menyelesaikan pekerjaan sebelumnya?
Jika jawabannya iya, berhentilah sejenak dan mulai pikirkan kebahagiaan diri kalian sendiri.
Bagi tipe orang yang serius, merayakan semua pencapaian kecil memang akan terasa tak mudah.
Perayaan memang identik dengan keramaian dan pesta.
Tapi kalian juga bisa merayakan pencapaian diri sendiri dengan hal-hal kecil.
Seperti pergi memanjakan lidah kalian dengan makanan enak, atau ciptakan hari malas untuk diri sendiri.
Tak hanya itu, kalian juga bisa melakukan hal-hal yang belum sempat dicoba sebelumnya.
Misalnya ikut kelas tari, menelepon orang tersayang, menonton drama dengan piyama di tempat tidur, atau membiarkan hewan peliharaan untuk tidur bersama sesekali.
Lakukan apapun yang kalian senangi saat hari malas itu tiba.
Perlu diingat, 4 tips ini hanya bisa dilakukan untuk mengatasi anxiety sementara.
Jika kalian terus merasa panik atau cemas, pergilah untuk mencari bantuan medis seperti psikolog maupun psikiater.
Semoga hari-hari kalian menjadi lebih menyenangkan!
Baca: Warga Alami Krisis Kesehatan Mental Akibat Corona, China Beri Layanan Psikologis 24 Jam Gratis
Baca: Tes Kepribadian - Ungkap Kondisi Psikologismu dengan Memilih Gambar Hewan Pertama yang Kamu Lihat
Baca: Tes Kepribadian - Hewan Pertama yang Kamu Lihat Menggambarkan Kondisi Psikologis dan Karaktermu
(TRIBUNNEWSWIKI/Magi)