Total kematian akibat penyakit COVID-19 yang disebabkan virus corona ini mencapai ribuan di beberapa negara.
Di Indonesia sendiri, sebanyak 514 orang terkonfirmasi terkena COVID-19.
Cara paling ampuh mencegah agar tidak terkena COVID-19 adalah meningkatkan sistem imunitas atau daya tahan tubuh.
Saat kekebalan tubuh baik, maka badan terlindungi dari berbagai virus, tidak hanya virus corona.
Baca: Cegah Tertular Virus Corona, Inilah Olahraga yang Dianjurkan Dokter untuk Kekebalan Tubuh
Ada banyak cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Caranya sangat mudah dan cukup hemat.
Kamu bisa melakukannya di rumah setiap hari.
Melansir berbagai sumber, berikut ini 7 cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh:
1. Makan Makanan Bergizi
Makan makanan yang bergizi sangat penting supaya kekebalan tubuh meningkat.
Pastikan makan buah dan sayur selalu rutin dilakukan.
Kandungan gizi dalam buah dan sayur sangat membantu tubuh meningkatkan sistem imun.
Selain itu, makan teratur juga wajib dilakukan.
Baca: Berikut 5 Makanan Terbaik yang Bisa Tingkatkan Imunitas, Sup Ayam Jadi Salah Satunya
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin A, C, dan E
Perlu ditekankan untuk mengonsumsi makanan mengandung vitamin A, C, dan E.
Vitamin A diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C membantu merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, vitamin C juga meningkatkan antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari bakteri dan virus.
Vitamin E mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membetuk sel darah merah.
3. Konsumsi Air Putih
Sekitar 50% tubuh manusia terdiri dari air.
Air putih menjaga suhu tubuh menjadi normal, melumasi sendi, dan mengeluarkan racun dari tubuh.
Saat racun-racun dalam tubuh terbuang, makan sel-sel tubuh bekerja dengan maksimal, termasuk sistem kekebalan tubuh manusia.
Oleh karena itu, harus memperbanyak minum air putih.
Baca: Jangan Anggap Remeh Air Putih, Berikut 13 Manfaat Air Putih Untuk Kesehatan Tubuh
4. Rajin Berolahraga
Olahraga dianjurkan dilakukan 30 menit minimal 3 kali seminggu.
Manfaat berolahraga yaitu membuat metabolisme tubuh dan sirkulasi darah menjadi lancar.
Setelah rutin berolahraga, tubuh menjadi sehat dan kuat sehingga sistem kekebalan tubuh meningkat.
Alhasil, tubuh tidak mudah terserang penyakit.
5. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari sangat dianjurkan.
Hal ini supaya tubuh mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.
Meskipun begitu, dianjurkan berjemur tidak dilakukan dalam waktu yang lama, cukup 10 hingga 15 menit saja.
Terlalu banyak berjemur justru membuat sistem kekebalan tubuh menurun.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga wajib dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Saat tubuh cukup beristirahat, maka bakteri dan virus sulit menembus pertahanan kita.
Orang dewasa minimal tidur 7-8 jam sehari dan remaja 9-10 jam sehari.
Baca: 8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak Tanpa Terjaga di Tengah Waktu Istirahat
7. Hindari Stres
Harus menghindari kegiatan yang bisa membuat stres.
Stres bisa memengaruhi tubuh.
Saat stres, tubuh lebih banyak mengeluarkan hormon kortisol.
Hormon ini bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, orang-orang cenderung mudah sakit saat stres menyerang.