Stres adalah reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan seperti dikutip dari alodokter.com.
Saat stres semakin meningkat, hal ini bisa mengganggu suasana hati.
Seseorang yang sedang stres biasanya lebih sensitif, mudah marah, putus asa, bahkan bersemangat berlebih.
Selain itu, stres sangat bisa mengganggu kesehatan.
Baca: Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Kamu harus segera mengatasi stres tersebut sebelum membuat mental dan kesehatanmu memburuk.
Ada berbagai cara untuk terlepas dari jeratan stres.
Makan satu diantara banyak kegiatan yang bisa meredam stres di kepala.
Melansir Boldsky.com, kandungan gizi beberapa makanan yang bisa membuatmu jauh-jauh dari stres.
Berikut ini 7 makanan yang bisa membantu mengurangi stres:
1. Cokelat
Menurut sebuah study, partisipan yang mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dengan signifikan mengalami penuruan stres.
Hal ini karena cokelat hitam adalah sumber baik antioksidan, seperti polyphenols and flavanoid.
Kedua zat tersebut sangat membantu untuk menaikkan mood.
2. Alpukat
Alpukat bisa menurunkan level stres karena mengandung asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A, dan nutrisi lainnya.
Asam lemak omega dapat menaikkan mood dan mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.
Baca: Siapa Sangka Ternyata Rasa Stres Punya Manfaat Bagi Tubuh, Apakah Itu?
3. Daun Hijau
Daun hijau misalnya daun bayam.
Kandungan magnesium dalam daun hijau membantu meningkatkan hormon kortisol.
Beberapa penelitian menunjukkan orang yang memiliki kadar magnesium rendah sangat mudah mengalami stres.
4. Ikan
Ikan disini yang dimaksud adalah salmon, herring, mackerel, trou, ikan forel, sarden, dan tuna.
Kumpulan ikan tersebut kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6, dan vitamin B12.
Kandungan gizi tersebut mampu mengurangi level hormon kortison dan melawan stres.
Jika ingin meredakan stres, paling tidak mengonsumsi ikan ini dua kali seminggu.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin B, magnesium, zat besi, dan lemah baik.
Semua kandungan ini ternyata mampu meredakan stres dan kecemasan.
Walnuts dan pistachios adalah dua kacang yang bisa bekerja sangat baik untuk meredakan stres.
6. Biji-bijian
Biji-bijian contohnya biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami.
Kandungan gizi dalam biji-bijian biasanya asam lemak omega 3, magnesium, dan vitamin serta mineral.
Gizi tersebut mampu menurunkan tingkat stres dengan sangat drastis.
Baca: Atasi Stres dengan Gunakan Metode Relaksasi Diri
7. Teh
Teh memiliki efek menenangkan pikiran.
Hal inilah yang membuat bisa menurunkan stres dan menstabilkan mood.
Green tea atau teh hijau disebut-sebut teh yang paling bisa menurunkan kadar stres.
Teh hijau mengandung sedikit kadar kafein dan tinggi L-theanine, protein yang mampu menenangkan otak.