Vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh, untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan sehat dan bergizi, apabila tidak mendapatkan sinar matahari cukup.
Baca: Manfaat Konsumsi Vitamin C bagi Kulit, Mencerahkan hingga Memudarkan Bintik Hitam
Baca: Buka Hanya Empat Jam, Ini Rahasia Makanan Sehat dari Pemilik TFP Kopi Warung di Pasar Gede Solo
Dilansir dari beberapa sumber, terdapat tujuh makanan tinggi vitamin D yakni:
Tidak hanya bermanfaat untuk jantung dan otak karena kadar asam lemak omega 3 yang tinggi, ikan berminyak seperti tuna juga kaya akan vitamin D.
Kandungan lemak pada ikan, mampu membantu tubuh menyerap vitamin D.
Ikan juga mengandung protein tanpa lemak, yang baik untuk pemulihan nyeri otot.
Vitamin D sering ditambahkan ke dalam jus jeruk, namun dengan kadar yang tidak lebih tinggi dari ikan berminyak.
Kandungan vitamin D dalam jeruk hanya mampu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan, dan susu hanya mampu memenuhi sekitar 16 persen kebutuhan vitamin D tubuh.
Selain vitamin D dalam jus dan susu juga kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang, dan dibutuhkan vitamin D untuk menyerapnya.
Gabungan antara sereal, susu, dan jus merupakan perpaduan seimbang dan tinggi akan kandungan vitamin D.
Setengah gelas sereal, setengah gelas susu, dan 230 ml jus jeruk mampu memberikan 200 IU kedalam tubuh.
Telur tidak hanya sumber protein tanpa lemak, tetapi juga memberikan sekitar 7 persen kebutuhan vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.
Batas aman kolesterol sebesar 300mg, sedangkan telur mengandung 200mg kolesterol artinya aman dalam mengkonsumsi beberapa telur per hari.
Kuning telur merupakan pusat vitamin D pada sebutir telur, dan penyedia lemak yang perlu diserap oleh tubuh.
Baca: Martabak Telur
Baca: Pria Tewas saat Mencoba Makan 50 Butir Telur demi Menang Taruhan sebesar Rp 400 Ribu