lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sedang berlangsung. Saat berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian. Melewatkan sahur, juga membuat rentan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Sehingga, berat badan dapat naik. Salah satu tips agar kuat puasa seharian yakni dengan menjaga asupan saat sahur.
Berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan, seperti melansir Kompas.com.
Buah dan Sayur
Saat puasa, sumber pagan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang. Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Kandungan dalam buah dan sayur seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lain, penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Baca: Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Nasi Merah dan Alternatifnya
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan. Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Protein Sehat
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Mengonsumsi susu berkalsium tinggi rendah lemak juga dapat membantu mempertahankan tulang kuat. Namun, apabila alergi laktosa, pilihlah susu bebas laktosa atau susu kedelai.
Baca: Simak Tips Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa oleh Dokter Sartari
Air Putih
Minum cukup air saat sahur juga dapat melindungi dari dehidrasi ketika berpuasa.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas cairan saat buka hingga sahur. Terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alterntif lainnya yakni buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Minimalkan asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya. Minuman berkafein dapat membuat mudah kencing, sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.
Baca: Simak Tips Merawat Bibir dan Kulit Agar Tetap Cantik & Sehat Selama Berpuasa
Makanan yang Harus Dihindari
Sementara itu, makanan yang harus dihindari saat sahur, melansir Halodoc yakni sebagai berikut.
Makanan yang Terlalu Manis
Mengonsumsi makanan yang terlalu manis akan membuat lebih cepat haus dan membuat perut kembung.
Kafein
Kandungan kafein dalam kopi dan teh dapat membuat dehidrasi dan tubuh menjadi lesu.
Maka dar itu sebaiknya kurangi kebiasaan mengonsumsi kopi atau teh ketika sahur.
Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas
Konsumsi makanan terlalu asin atau pedas membuat ketidakseimbangan pada kadar sodium tubuh, sehingga membuat cepat haus.
Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat menghambat proses pengosongan perut yang bisa memicu sembelit maupun diare.
Baca: Simak Tips Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa oleh Dokter Sartari
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Anindya)
Baca selengkapnya terkait bulan Ramadan di sini
