lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Bulan Ramadan sedang berlangsung. Saat berpuasa, sahur merupakan hal yang tak boleh dilewatkan.
Sahur merupakan pondasi agar tubuh kuat menjalani puasa seharian. Melewatkan sahur, juga membuat rentan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Sehingga, berat badan dapat naik. Salah satu tips agar kuat puasa seharian yakni dengan menjaga asupan saat sahur.
Berikut ini rekomendasi menu santap sahur yang harus ada di meja makan, seperti melansir Kompas.com.
Buah dan Sayur
Saat puasa, sumber pagan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan.
Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang. Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.
Kandungan dalam buah dan sayur seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lain, penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.
Baca: Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Nasi Merah dan Alternatifnya
Saat santap sahur, karbohidrat juga perlu tersedia di meja makan. Selama berpuasa, pilihlah karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga tubuh dapat menyimpan energi lebih lama.
Selain membuat tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga dapat membuat tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Protein Sehat
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak merupakan protein yang baik bagi tubuh.
Selain berfungai memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
Mengonsumsi susu berkalsium tinggi rendah lemak juga dapat membantu mempertahankan tulang kuat. Namun, apabila alergi laktosa, pilihlah susu bebas laktosa atau susu kedelai.
Baca: Simak Tips Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa oleh Dokter Sartari
Air Putih
Minum cukup air saat sahur juga dapat melindungi dari dehidrasi ketika berpuasa.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi delapan gelas cairan saat buka hingga sahur. Terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alterntif lainnya yakni buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
