6 Minuman Pengganti Cairan Tubuh yang Bisa Diminum saat Buka Puasa, dari Air Kelapa hingga Jus Buah

Berikut daftar minuman yang bisa diminum saat berbuka puasa untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.


zoom-inlihat foto
jus-sehat-buah.jpg
pixabay.com
Ilustrasi jus sehat untuk berbuka puasa.


Minuman ini kaya akan garam, kalium, kalsium, serta magnesium.

Bukan hanya itu, air kelapa juga tinggi kadar antioksidan dan rendah gula sehingga bisa menjadi pilihan minuman yang menyehatkan.

4. Susu skim dan rendah lemak

Ilustrasi susu
Ilustrasi susu (bhofack2)

Selain memasok sejumlah nutrisi, susu memiliki sifat menghidrasi yang sangat baik. Susu secara alami mengandung elektrolit konsentrasi tinggi yang dapat membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum susu skim dan susu rendah lemak dapat membuat tubuh Anda kembali terhidrasi sama baiknya dengan minum minuman olahraga (minuman dengan komponen air, elektrolit, dan karbohidrat) setelah olahraga intens, sembari menyediakan protein dan nutrisi penting lainnya.

Protein berkualitas tinggi dalam susu juga berguna untuk mendukung proses perbaikan otot dan membangun kebugaran lagi setelah olahraga.

Namun, pada beberapa orang, mengonsumsi susu setelah berolahraga mungkin dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut seperti perut kembung.

Selain itu, susu bukan pilihan yang tepat untuk orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau protein susu tertentu.

Baca: Resep Gabin Tiramisu, Menu Praktis nan Manis untuk Buka Puasa di Rumah

Baca: 7 Olahan Kurma yang Bisa Jadi Menu Takjil untuk Buka Puasa, dari Brownis Kurma hingga Kurma Goreng

5. Jus buah atau sayuran

Jus buah ternyata juga dapat merusak kesehatan tubuh | Ifu-fruitjuice.com
Jus buah ternyata juga dapat merusak kesehatan tubuh | Ifu-fruitjuice.com (Foodbusinessnews.net)

Dalam bentuk aslinya, buah dan sayur sendiri sudah mengandung banyak air. Rata-rata buah dan sayur bisa mengandung 80—90 persen air. Sebagai perbandingan, makanan yang diproses seperti kue, biskuit, sereal, dan kerupuk paling hanya mengandung 1—9 persen air.

Buah dan sayur dengan kandungan air tertinggi antara lain beri, melon, jeruk, anggur, wortel, selada, kubis, bayam, semangka, dan timun.

Untuk menikmati buah dan sayuran ini, Anda pun bisa membuatnya menjadi minuman jus. Alhasil, Anda bisa memperoleh minuman yang bukan hanya mengadung bayak air, tetapi juga vitamin serta antioksidan.

Kandungan ini membuat jus buah dan sayur menjadi salah satu pilihan minuman untuk dehidrasi yang sehat. Tidak hanya itu, jus buah dan sayuran juga cenderung mengandung sejumlah elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan fosfor.

Mineral ini dapat membantu Anda untuk menyegarkan tubuh setelah kehilangan cairan atau dehidrasi.

Meski demikian, kandungan garam dalam buah dan sayur biasanya tidak terlalu tinggi.

Jadi, Anda mungkin bisa menambahkan sedikit garam pada jus buah dan sayur supaya menjadi minuman untuk dehidrasi yang lebih efektif, terutama bila Anda mengeluarkan banyak keringat.

6. Kopi dan teh dalam jumlah sedang

Ilustrasi Kopi
Ilustrasi Kopi (SHUTTERSTOCK/ANNA_PUSTYNNIKOVA via kompas.com)

Kopi dan teh mengandung kafein stimulan yang dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi secara berlebihan karena bertindak seperti diuretik.

Namun, jika diminum dalam jumlah sedang, kopi dan teh dapat menghidrasi tubuh seperti air putih dan berfungsi sebagai alternatif yang memberi energi.

Kafein menjadi menghidrasi hanya dalam dosis sekitar 250—300 mg atau setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi berukuran 240 ml atau lima hingga delapan cangkir teh berukuran 240 ml.

Baca: Simak Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan Menurut drg. Sartari

Baca: Risol Mayo Sebagai Menu Takjil Praktis untuk Buka Puasa, Simak Resepnya di Sini

Baca: Simak Resep Takjil Mewah Vegan Date Pudding dan Puding Oreo Coklat untuk Berbuka Puasa

(TRIBUNNEWSWIKI.COM/TRIBUN JOGJA)

Artikel ini telah tayang di Tribun Jogja dengan judul Ini Daftar Minuman untuk Gantikan Cairan Tubuh dengan Cepat Saat Berbuka Puasa











KOMENTAR

ARTIKEL TERKINI

Artikel POPULER

  • Demo 'Jokowi End Game', Masyarakat

    Sebanyak 3.385 personel gabungan dari TNI, Polda Metro
  • Raih Medali di Olimpiade Tokyo

    Presiden Jokowi turut mengunggah foto Windy saat berada
© 2021 tribunnnewswiki.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved