lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Ada sejumlah tips yang bisa Anda praktikkan agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalani ibadah puasa Ramadan.
Ketika berpuasa, tubuh memerlukan penyesuaian.
Oleh karena itu Anda juga perlu sedikit menyesuaikan beberapa hal.
Beberapa hal di antaranya adalah pola makan dan menu makanan.
Oleh sebab itu, simak sejumlah tip berikut agar tubuh tetap sehat saat berpuasa seharian.
1. Menu makan tak terlalu beda
Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.
2. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
Baca: Jelang Ramadhan, Benarkah Anjuran Berbuka Puasa dengan yang Manis-manis?
3. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, dan buah.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti oat, nasi merah, roti gandum.
Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
5. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Baca: Simak Tips Puasa Sehat saat Bulan Ramadhan, Agar Terhindar dari Lemas
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di dalam perut.
6. Perhatikan asupan cairan
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa. Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
7. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.
Baca: Jelang Ramadhan, Ketahui 5 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol Saat Puasa
Hal itu karena kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
8. Kurangi makanan asin
Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.
Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya ikan asin, makanan kalengan, dan junk food.
9. Kurangi makanan berlemak
Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.
Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.
Baca: Inilah Orang yang Boleh Meninggalkan Puasa Ramadhan, Begini Penjelasan Ustaz
Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.
10. Jangan lewatkan makan sahur
Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari.
Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.
11. Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.
12. Tetap lakukan aktivitas fisik
Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.
Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.
13. Tidur selama 6-8 jam
Tips tips agar tubuh tetap sehat saat puasa selanjutnya, yakni usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.
(Tribunnewswiki/Tyo/Kompas/Irawan Sapto Adhi)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "13 Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan",
