Ingin Tahu Berapa Jumlah Kalori Makanan yang Dibutuhkan Tubuh? Begini Cara Menghitungnya

Dari jumlah kalori yang kita hitung ini nantinya kita dapat menentukan butuh makan apa saja dengan jumlah berapa gram atau berapa buah.


zoom-inlihat foto
ilustrasi-orang-yang-sedang-berolahraga.jpg
pixabay.com
Ilustrasi


Dari jumlah kalori yang kita hitung ini nantinya kita dapat menentukan butuh makan apa saja dengan jumlah berapa gram atau berapa buah.


Kebutuhan Basal (KB) Perempuan : BB Ideal x 25 Kilo Kalori

Kebutuhan Basal (KB) Pria : BB Ideal x 30 Kilo Kalori

Aktivitas Fisik (AF) ringan 10-20%
Aktivitas Fisik (AF) sedang 20-30%
Aktivitas Fisik (AF) berat 40-50%

Koreksi Usia (KU) 40-59 tahun 5%
Koreksi Usia (KU) 60-70 tahun 10%
Koreksi Usia (KU) >70 tahun 20%

Total Kalori (TK) : KB + AF - KU

Simulasi Perhitungan:

Baca: Awas! Jika Temukan Daging Ayam dengan Kondisi dan Ciri-ciri Berikut Ini, Bisa Picu Penyakit

Serat pada daging
Serat pada daging (Pixabay)

Misalkan ada seorang perempuan berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm yang sehari-harinya berkantor dengan aktivitas fisik yang ringan, maka kira-kira seperti inilah perhitungan kebutuhan kalori sehari-harinya.

BB Ideal : 0.9 x (165 – 100) = 58.5 Kg
KB perempuan : 58.5 x 25 Kkal = 1462.5 Kkal
AF Ringan : 1462.5 x 20% = 292.5 Kkal
KU 40-59 tahun : 1462.5 x 5% = 73.125 Kkal
TK : 1462.5 + 292.5 – 73.125 = 1681.875 Kkal/hari

Jadi kebutuhan kalori seorang perempuan berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm yang sehari-harinya berkantor dengan aktivitas fisik yang ringan adalah 1681.875 Kkal/hari.

-

Artikel ini telah tayang di Tribunsumsel.com dengan judul Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari yang Dibutuhkan oleh Tubuh Beserta Simulasinya

(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Tribun Sumsel)





Penulis: Dinar Fitra Maghiszha
Editor: Natalia Bulan Retno Palupi






KOMENTAR

ARTIKEL TERKINI

Artikel POPULER

© 2020 tribunnnewswiki.com,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved