lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Inilah cara menghitung jumlah kalori makanan sehari-hari yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tak hanya itu, TribunnewsWiki.com juga akan memberikan simulasi perhitungannya.
Seperti yang diketahui, faktor bertambahnya berat badan seringkali dipengaruhi konsumsi kalori yang berlebihan.
Selain berolahraga dan konsumsi makanan yang sehat, cara mudah yang dapat kita lakukan untuk menjaga berat badan yang normal adalah dengan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Dari jumlah kalori yang kita hitung ini nantinya kita dapat menentukan butuh makan apa saja dengan jumlah berapa gram atau berapa buah.
Baca: Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Kentos Kelapa Miliki Banyak Manfaat Bagi Kesehatan
Dengan mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, kita juga akan lebih mudah untuk mengatur berat badan ideal yang kita butuhkan.
Lalu bagaimana cara menghitungnya?
Berikut cara menghitung Kalori Makanan Sehari-hari menurut Section Head Medical Pertamina Sumbagsel, Dr Nur Marheliansyah:
Berikut cara menghitung parameternya :
Berat Badan (BB) Ideal : 0.9 x (Tinggi Badan – 100)
Baca: Segera Hentikan Kebiasaan Ini, Berikut 3 Alasan Kenapa Harus Mengurangi Makan Kentang Goreng
Kebutuhan Basal (KB) Perempuan : BB Ideal x 25 Kilo Kalori
Kebutuhan Basal (KB) Pria : BB Ideal x 30 Kilo Kalori
Aktivitas Fisik (AF) ringan 10-20%
Aktivitas Fisik (AF) sedang 20-30%
Aktivitas Fisik (AF) berat 40-50%
Koreksi Usia (KU) 40-59 tahun 5%
Koreksi Usia (KU) 60-70 tahun 10%
Koreksi Usia (KU) >70 tahun 20%
Total Kalori (TK) : KB + AF - KU
Simulasi Perhitungan:
Baca: Awas! Jika Temukan Daging Ayam dengan Kondisi dan Ciri-ciri Berikut Ini, Bisa Picu Penyakit
Misalkan ada seorang perempuan berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm yang sehari-harinya berkantor dengan aktivitas fisik yang ringan, maka kira-kira seperti inilah perhitungan kebutuhan kalori sehari-harinya.
BB Ideal : 0.9 x (165 – 100) = 58.5 Kg
KB perempuan : 58.5 x 25 Kkal = 1462.5 Kkal
AF Ringan : 1462.5 x 20% = 292.5 Kkal
KU 40-59 tahun : 1462.5 x 5% = 73.125 Kkal
TK : 1462.5 + 292.5 – 73.125 = 1681.875 Kkal/hari
Jadi kebutuhan kalori seorang perempuan berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm yang sehari-harinya berkantor dengan aktivitas fisik yang ringan adalah 1681.875 Kkal/hari.
-
Artikel ini telah tayang di Tribunsumsel.com dengan judul Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari yang Dibutuhkan oleh Tubuh Beserta Simulasinya
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Tribun Sumsel)
