lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Tak sedikit orang mengharapkan mempunyai perut rata proporional dan terhindar dari perut buncit.
Hal ini disebabkan perut buncit dapat berpengaruh pada penampilan maupun rasa percaya diri seseorang.
Bukan hanya itu saja, perut buncit perlu ditanggulangi sebab bisa jadi menjadi salah satu tanda masalah kegemukan atau obesitas.
Dilansir Tribunnewswiki dari Buku Diet Clopedia: 110 Rahasia Diet Sehat (2019) oleh Go Dok, perut buncit merupakan keadaan lingkar perut yang melebihi 102 cm pada pria, dan 88 cm pada wanita.
Biasanya, perut buncit dapat diatasi dengan cara mengatur pola makan dan berolahraga.
Olahraga kardio, misalnya berlari dan berenang dipercaya mampu dan sangat bermanfaat untuk menolong mengecilkan perut buncit.
Baca: Tips Olahraga Terbaik, Ampuh Bakar Lemak Tubuh Turunkan Berat Badan
Baca: Inilah 10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: Matikan Lampu saat Tidur hingga Hindari Polusi
Hal ini karena, kedgiatan ini akan menggerakan seluruh bagian tubuh.
Sedangkan untuk gerakan push up dan sit up dapat menjadi alternatif tepat untuk mengecilkan perut buncit sebab banyak menggerakkan otot perut.
Di samping itu, olahraga angkat beban juga menjadi alternatif lainnya.
Sebab, olahraga ini bukan cuma sekedar akan membakar lemak, namun juga menambah massa otot.
Lantas, adakah cara lain untuk mengecilkan perut buncit tanpa olahraga?
Cara mengecilkan perut tanpa olahraga
Apabila mendambakan perut rata tanpa berolahraga, maka bisa mencoba mempraktekkan beberapa upaya pengaturan makan berikut:
1. Makan makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi bisa membantu perut kenyang lebih lama.
Hal ini karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.
Adanya peningkatan asupan serat mampu menjadi satu langkah penting guna mengurangi timbunan lemak di perut.
Dirangkun Tribunnewswiki, inilah beberapa bahan makanan yang mempunyai serat tinggi dan diyakini baik dimakan untuk mengecilkan perut buncit:
- Kubis
- Alpukat
- Kacang poling
- Beri hitam atau blackberry
Baca: Waspada Bagi Para Pecandu Kafein, Ini Bahaya Kopi Apabila terlalu Sering Dikonsumsi
2. Mulai memasak menggunakan minyak kelapa
Tidak semua jenis minyak goreng mempunyai dampak buruk bagi kesehatan manusia.
Sebagai cotoh adalah minyak kelapa.
Minyak kelapa malah baik digunakan dalam diet untuk mengecilkan perut buncit.
Dalam minyak kelapa mengandung tinggi kalori yang menjadikannya baik sebagai pengganti bahan makanan berlemak.
3. Konsumsi lemak ikan setiap minggu
Sama halnya dengan minyak, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan tubuh.
Sebagai pemisalan adalah lemak ikan.
Lemak ikan mempunyai kandungan yang kaya akan protein dan omega-3.
Hal ini bisa melindungi seseorang dari serangan penyakit, termasuk menghilangkan lemak di sekitar perut.
Cukup konsumsi lemak dari ikan haring, salem, sarden, maupun ikan teri tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat meratakan perut buncit.
4. Turunkan atau hindari stres
Ada sebuah ungkapan yang menyatakan bahwa tingkat stres seseorang berbading lurus dengan berat badannya.
Persoalan ini memang dapat terjadi sebab stres mampu memicu tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan.
5. Istirahat atau tidur cukup
Beberapa pekerja sering kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari.
Nyatanya orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung mempunyai perut lebih buncit ketimbang mereka yang tidur selama 7 jam sehari.
Masalah kurang tidur ini dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.
6. Manfaatkan cuka apel
Sudah banyak yang mengetahui jika cuka apel sering digadang-gadang menjadi minuman yang menyehatkan.
Hal ini karena, adanya asam asetat dalam cuka apel mempunyai banyak manfaat, termasuk membantu mengecilkan perut buncit.
Ada sebuah pendapat, mengonsumsi satu sendok cuka apel selama 12 minggu tiap hari dapat mengecilkan lingkat perut hingga 1,4 cm.
Baca: Penyakit di Balik Seringnya Minum Es Teh Manis, Bisa Sebabkan Gagal Ginjal Hingga Potensi Obesitas
7. Hindari makanan dan minuman manis
Saran satu ini menjadi wajib dan tak terbantahkan.
Hal ini disebabkan, kelebihan asupan gula dari makanan dan minuman manis akan diubah menjadi tumpukan lemak di tubuh,satu di antaranya di sekitar perut.
Oleh sebab itulah, penting bagi orang-orang untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.
8. Berpuasa
Berpuasa bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit.
Strategi puasa paling populer untuk tujuan ini yaitu dengan makan dalam 8 jam dan selanjutnya erpuasa selama 16 jam.
Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan dapat melenyapkan 7% ersen lemak di perut.
Karena, semakin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan.
(TRIBUNNEWSWIKI.COM/Kaka)
