lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM - Cuaca yang tidak menentu dan teror berbagai virus saat ini mewajibkan kita memiliki imunitas yang baik agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem imun (kekebalan tubuh) manusia.
Seperti menjaga kebersihan tubuh, mengonsumsi makanan bernutrisi, tidur cukup, berolahraga, hingga mendapatkan vaksin.
Namun, tahukah kamu, ternyata kebiasaan sepele yang dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Hal tersebut bisa membuat tubuh menjadi mudah terserang penyakit.
Dilansir dari bobo.grid.id, berikut kebiasaan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh:
1. Sedih
Ketika suatu hal yang membuat kita sedih terjadi secara tiba-tiba, ini bisa melemahkan sistem imun.
Misalnya, ketika seseorang kehilangan orang yang penting di hidupnya dan merasa sedih, ini bisa meningkatkan produksi senyawa kimia dan hormon yang meningkatkan risiko infeksi virus, misalnya seperti virus flu.
Hal itu juga berhubungan dengan meningkatnya hormon kortisol dan ketidakseimbangan hormon.
2. Gaya Hidup yang Kurang Bergerak
Ayo, siapa nih yang suka bermalas-malasan bermain gawai?
Kurang bergerak, seperti terlalu banyak duduk atau kurang aktivitas fisik ternyata juga memengaruhi kemampuan tubuh kita melawan infeksi.
Meski terlihat tidak berbahaya, sebenarnya gaya hidup yang kurang bergerak justru bisa menyebabkan kerusakan sistem imun, peradangan, dan penyakit kronis di tubuh.
Sebaiknya kita membuat rutinitas menggerakkan tubuh seperti berolahraga 30 menit dalam sehari untuk mengurangi risikonya.
Baca: Absen Screening Kesehatan Bisa Picu Serangan Jantung Bagi Para Pegiat Olahraga, Bagaimana Bisa?
3. Terlalu Banyak Berolahraga
Meskipun kita disarankan rajin melakukan aktivitas fisik, yang berlebihan juga kurang baik, nih.
Terlalu banyak melakukan aktivitas fisik yang berat (overtraining) justru bisa melemahkan tubuh, sehingga tubuh jadi rentan terkena infeksi.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang secara rutin lebih membuat kita tahan terhadap virus.
4. Stres
Menurut National Cancer Institute Amerika Serikat, stres yang berlangsung terus-menerus bisa memengaruhi sistem imun.
Rupanya, saat stres, otak memperbanyak produksi hormon kortisol. Produksi hormon ini memengaruhi fungsi sel T yang bertugas melawan infeksi.
Karenanya, institusi kesehatan mental menyarankan kita untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman, rutin berolahraga, dan melakukan latihan yang membuat rileks seperti yoga untuk mengurangi stres.
5. Terpapar Cahaya Ultraviolet
Tahukah kamu? Naiknya kadar beberapa jenis polutan udara berdampak pada menipisnya lapisan ozon.
Lapisan ozon yang semakin menipis mengakibatkan peningkatan radiasi cahaya ultraviolet dari Matahari.
Cahaya ultraviolet ternyata bukan hanya berisiko menimbulkan kanker kulit, namun juga katarak dan melemahnya sistem imun.
Paparan sinar ultraviolet memengaruhi sel yang berfungsi menjaga imun tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan bisa menurunkan pertahanan tubuh melawan kanker kulit.
Untuk melindungi tubuh dari paparan sinar ultraviolet, sebaiknya gunakan pelindung seperti topi, pakaian tertutup, dan tabir surya, serta menghindari beraktivitas di luar ruangan pada waktu siang hari.
Baca: Waspada Serangan Jantung, Coba Lakukan 8 Kebiasaan Mudah Ini untuk Jaga Kesehatan Jantungmu
(TribunnewsWiki.com/Niken Aninsi)
