Crossfit

TRIBUNNEWSWIKI.COM - Crossfit adalah singkatan crossed fitness. (1)

Crossfit adalah latihan olah tubuh dengan intensitas tinggi, yang menggabungkan latihan kardio dan latihan beban dalam satu sesi.

Crossfit adalah kegiatan olahraga yang menggabungkan dua unsur sistem jenis olahraga.

Crossfit merupakan olahraga yang menggabungkan aerobic dan anaerobic serta menekankan perpaduan latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, senam hingga sirkuit. (2)

Biasanya, crossfit ini dilakukan dengan upaya yang keras dan ketat.

Misalnya dalam satu sesi latihan crossfit dapat melakukan 100 push-up, 100 pull-up, 100 sit-up dan 100 squats.

Untuk melakukan crossfit biasanya dilakukan di gym atau rumah yang memiliki peralatan gym.

Peralatan yang digunakan pun beragam, mulai dari peralatan gym hingga alat-alat lainnya seperti ban mobil dan tali tambang.

Setiap orang yang melakukan crossfit akan diberikan beban yang sama.

Crossfit memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan jantung dan fleksibilitas tubuh.

Berikut ini beberapa jenis crossfit yang kerap dilakukan: (2)

1. Power clean

Latihan ini dilakukan dengan cara menarik barbel dari lantai dan membawanya ke depan bahu menggunakan kekuatan dan kecepatan.

2. Burpees

Latihan ini merupakan latihan berat badan yang melibatkan posisi awal dengan posisi berdirim lalu jatuh dengan cepat ke lantai dan melakukan push up.

Kemudian, kembali berdiri menuju posisi squat dan melompat lurus ke atas secara eksplosif.

3. Snatch

Latihan ini dilakukan dengan cara mengangkat barbel dengan cepat dari lantai langsung ke atas kepala dengan lengan menggenggam lurus.

4. Thruster

Latihan ini dimulai dengan berdiri tegak menahan barbel di depan bahu.

Kemudian berjongkok ke titik di mana paha sejajar dengan lantai.

Selanjutnya kembali berdiri dengan mengangkat barbel ke atas kepala.

Barbara

Melibatkan lima rangkaian dari 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up, dan 50 Squat yang dilakukan berurutan, dan Anda hanya bisa beristirahat di akhir setiap rangkaian selama 3 menit. (3)

Angie

Melibatkan akumulasi 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up, dan 100 Squat selama seluruh latihan (hal ini tidak dilakukan berturut-turut, kecuali jika Anda cukup fit melakukannya).

Murph

Melibatkan lari dengan hitungan waktu sejauh 1,5 km, yang diikuti oleh 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squat, dan diakhiri dengan lari 1,5 km.

Jackie

Melibatkan 1000 m Row, 50 Thruster, dan 30 Pull-up (sebaiknya dilakukan tanpa istirahat di antara setiap latihan).

1. Meningkatkan kesehatan jantung

2. Membakar banyak kalori

3. Meningkatkan mobilitas sendi

4. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

5. Memperbaiki gaya hidup

(TRIBUNNEWSWIKI/Afitria)