lihat foto
TRIBUNNEWSWIKI.COM – Sumber vitamin D terbaik adalah berasal dari sinar matahari, di pagi hari sekitar pukul 06.00-06.30 WIB.
Vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh, untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan sehat dan bergizi, apabila tidak mendapatkan sinar matahari cukup.
Baca: Manfaat Konsumsi Vitamin C bagi Kulit, Mencerahkan hingga Memudarkan Bintik Hitam
Baca: Buka Hanya Empat Jam, Ini Rahasia Makanan Sehat dari Pemilik TFP Kopi Warung di Pasar Gede Solo
Dilansir dari beberapa sumber, terdapat tujuh makanan tinggi vitamin D yakni:
1. Ikan berminyak
Tidak hanya bermanfaat untuk jantung dan otak karena kadar asam lemak omega 3 yang tinggi, ikan berminyak seperti tuna juga kaya akan vitamin D.
Kandungan lemak pada ikan, mampu membantu tubuh menyerap vitamin D.
Ikan juga mengandung protein tanpa lemak, yang baik untuk pemulihan nyeri otot.
2. Jus atau susu
Vitamin D sering ditambahkan ke dalam jus jeruk, namun dengan kadar yang tidak lebih tinggi dari ikan berminyak.
Kandungan vitamin D dalam jeruk hanya mampu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan, dan susu hanya mampu memenuhi sekitar 16 persen kebutuhan vitamin D tubuh.
Selain vitamin D dalam jus dan susu juga kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang, dan dibutuhkan vitamin D untuk menyerapnya.
3. Sereal
Gabungan antara sereal, susu, dan jus merupakan perpaduan seimbang dan tinggi akan kandungan vitamin D.
Setengah gelas sereal, setengah gelas susu, dan 230 ml jus jeruk mampu memberikan 200 IU kedalam tubuh.
4. Telur
Telur tidak hanya sumber protein tanpa lemak, tetapi juga memberikan sekitar 7 persen kebutuhan vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.
Batas aman kolesterol sebesar 300mg, sedangkan telur mengandung 200mg kolesterol artinya aman dalam mengkonsumsi beberapa telur per hari.
Kuning telur merupakan pusat vitamin D pada sebutir telur, dan penyedia lemak yang perlu diserap oleh tubuh.
Baca: Martabak Telur
Baca: Pria Tewas saat Mencoba Makan 50 Butir Telur demi Menang Taruhan sebesar Rp 400 Ribu
5. Jamur
Tidak semua jamur dapat dikonsumis, karena beberapa varian jamur berbahaya sangat dilarang untuk dikonsumsi.
Jamur dengan varian Portobello (Sejenis jamur kancing berukuran besar), yang tumbuh di bawah sinar matahari membuatnya menjadi sumber vitamin D tubuh.
Berbagai varian jamur baik mengandung vitamin D merupakan pilihan terbaik, bagi masyarakat yang tidak mengkonsumsi telur, ikan, maupun susu.
6. Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod mengandung sekitar 1.360 IU, dalam satu sendok makan.
Meskipun saat ini sudah tersedia dalam bentuk pil, kandungan vitamin D dan manfaatnya sama dengan bentu minyaknya.
7. Suplemen
Pil suplemen yang baik bagi tubuh adalah Vitamin D 600 atau Vitamin D 1.000 IU.
Suplemen sering kali mengandung kalsium untuk membantu, penyerapan vitamin D dalam tubuh.
Baca: 5 Fakta Ibu Seret Putrinya yang Berusia 3 Tahun, Belum Ditahan dan Sempat Ancam Masukkan ke Sumur
Baca: Agnez Mo Dikecam Tak Akui Berdarah Indonesia, Moeldoko : Dulu Saya Undang Makan Tempe Dia Mau
8. Tahu atau tempe
Produk olahan kedelai mampu memberikan vitamin D, dengan kandungan 100mg tahu mengandung sekitar 157 IU atau setara 26% kebutuhan harian.
9. Hati sapi
Hati sapi dikenal sebagai penambah darah karena mengandung zat besi, vitamin B, dan asam folat tinggi.
Hati sapi juga mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh.
10. Udang
Udang mengandung vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
85 gram udang mengandung 129 IU vitamin D, atau setara dengan 32% kebutuhan haria.
Udang juga kaya akan protein dan mineral penting seperti zink, sebagai penunjang system kekebalan tubuh.
(*)
(TribunnewsWiki.com/Ibnu)
